Em um mundo cada vez mais digital, reduzir o tempo gasto no celular tem se tornado um verdadeiro desafio. O smartphone, essencial tanto na rotina pessoal quanto profissional, mistura necessidade e vício de maneira difícil de ser separada. Porém, os efeitos negativos desse comportamento vão além de problemas como visão turva, insônia e tendinites, e também impactam a saúde mental, como aponta pesquisa da UFMG, divulgada pelo G1. A constante conexão pode ainda prejudicar a concentração, já que a prática de verificar notificações o tempo todo acaba minando o foco.

Para ajudar a diminuir esse vício e tornar possível uma vida mais equilibrada entre o online e o offline, especialistas sugerem algumas estratégias que podem ser adotadas no dia a dia. Confira as recomendações:

Estabeleça horários fixos para as redes sociais
Para evitar que as redes sociais tomem conta do seu tempo, a dica é definir horários específicos para acessá-las. Usar um alarme como lembrete para não ultrapassar o limite de tempo também pode ser uma solução eficaz. Com o tempo, é possível reduzir ainda mais esses intervalos, até se acostumar a ficar menos tempo na tela.

Defina um local fixo para o celular
O hábito de ter o celular sempre à mão é mais comum do que se imagina. Para combater essa prática, uma boa estratégia é determinar um local fixo onde o smartphone será deixado durante o dia. Ao fazer isso, evita-se a tentação de pegá-lo sem necessidade e se cria uma barreira para a distração automática.

Ative a tela em preto e branco
A psicóloga Daria Kuss, professora da Universidade de Nottingham Trent, sugere que mudar a tela do celular para o modo preto e branco pode ser uma forma eficiente de combater o vício. A razão está no fato de que as cores vibrantes dos aplicativos e das notificações estimulam a mente, tornando o uso do aparelho mais compulsivo. Com a tela sem cores, a probabilidade de gastar muito tempo no celular diminui.

Utilize o modo “não perturbe”
As constantes notificações e alertas sonoros são grandes responsáveis pela dispersão. Ativar o modo “não perturbe” impede que qualquer som ou vibração do celular atrapalhe o seu foco. Além disso, as notificações deixam de aparecer, o que ajuda a reduzir a tentação de verificar o aparelho a todo momento.

Use o computador para trabalhar e estudar
A mudança de foco também pode ser feita ao utilizar o computador para atividades profissionais ou acadêmicas. Manter o celular longe enquanto se concentra no trabalho ajuda a aumentar a produtividade. Se o WhatsApp for necessário, por exemplo, a versão web do aplicativo pode ser acessada, sem a distração de outras notificações.

Descubra novos hobbies offline
Por último, investir em atividades que não envolvam telas é essencial para se desconectar do celular. Dedicar-se a hobbies como leitura, artesanato, costura ou qualquer outra prática manual pode ser um excelente antídoto para o tempo excessivo diante do aparelho. Além de promover benefícios para a saúde mental, essas atividades são uma forma prazerosa de relaxar e de encontrar diversão longe do universo digital.

No ritmo frenético da vida digital, lembrar que existem outras formas de se divertir e de se conectar com o mundo ao redor é fundamental. O equilíbrio entre o mundo online e offline é possível, e as pequenas mudanças no cotidiano podem ajudar a alcançar esse objetivo.