Se você quer perder peso caminhando, saiba que existe uma meta de passos por dia que pode fazer toda a diferença. Pesquisas recentes indicam que caminhar entre 10 mil e 12.500 passos por dia é ideal para quem busca emagrecer de maneira saudável e consistente.

A caminhada, apesar de simples, é uma aliada poderosa da saúde. Com regularidade, ela acelera o metabolismo, aumenta a queima de calorias e fortalece o sistema cardiovascular — e o melhor: com baixo risco de lesões.

Adotar uma meta diária de passos transforma a caminhada em um hábito mais eficaz. Além de tornar o objetivo mensurável, acompanhar esse número ajuda a identificar onde é possível aumentar a movimentação no dia a dia.

Essa prática também incentiva pequenas mudanças na rotina. Optar pela escada em vez do elevador, fazer uma caminhada rápida após as refeições ou parar o carro um pouco mais longe são atitudes simples que, somadas, têm grande impacto.

A ciência mostra que essa faixa de passos diários — entre 10 mil e 12.500 — proporciona ótimos resultados para a perda de peso. Acima disso, os benefícios tendem a se manter estáveis, ou seja, caminhar mais não necessariamente gera resultados melhores.

A chave está na constância. Manter esse ritmo diariamente contribui para abandonar o sedentarismo e conquistar o emagrecimento de forma equilibrada, sem exageros ou riscos à saúde.