Saiba como definir a barriga sem muito esforço
Prática pode potencializar a busca pelo tão sonhado ‘tanquinho’.
Por: Felipe Santana
07/07/2025 • 07:30
Ter um abdômen chapado e seco é o desejo de muitas pessoas. Muitos recorrem a mesa de cirurgia. Já outros buscam através da prática de atividade física. Mas, você sabia que é possível definir a barriga sem muito esforço ? A prática já conhecida pelos praticantes de yoga, pode potencializar a busca pelo tão sonhado ‘tanquinho’.
Conhecido no mundo fitness como “vácuo abdominal”, o exercício é eficaz no fortalecimento. A técnica envolve a contração do músculo transverso abdominal, que é o mais profundo do abdômen, resultando em uma espécie de vácuo na região.
Confira algumas dicas para você praticar na academia ou até mesmo em sua casa.
Escolha a posição
O vácuo pode ser realizado sentado, de pé e deitado
Contraia o abdômen
Basta contrair bem o abdômen, expelindo todo o ar e deixando os pulmões vazios. Só puxar o ar para dentro sem contrair resultará em um movimento incorreto.
Puxe o abdômen para dentro
Agora, é só puxar o abdômen, como se estivesse "encolhendo" o estômago para dentro da caixa torácica.
Fique a posição por alguns segundos — ou até um minuto, se conseguir.
Em seguida, solte a contração lentamente e volte a respirar normalmente. Repita o exercício conforme sua rotina de treino permitir.