Nos dias de hoje, um dos maiores desafios é controlar o tempo de uso do celular. Como o smartphone se tornou parte essencial da nossa vida pessoal e profissional, distinguir o que é realmente necessário do que virou hábito automático nem sempre é fácil.

Manter-se conectado o tempo todo pode trazer consequências sérias: desde problemas físicos, como insônia, cansaço visual e dores nos punhos, até impactos na saúde mental. Segundo uma pesquisa da UFMG divulgada pelo G1, o uso excessivo do celular pode intensificar sintomas de ansiedade e prejudicar o foco.

Se você sente que está sempre com o aparelho nas mãos e quer mudar isso, veja algumas dicas simples que podem te ajudar a retomar o controle e curtir mais o momento presente:

 Estabeleça horários para redes sociais

Defina momentos específicos do dia para acessar redes sociais — de preferência no tempo livre. Use um alarme para limitar esse tempo e, semana a semana, reduza um pouco mais. Isso ajuda seu cérebro a se adaptar de forma gradual a um tempo de tela menor.

 Deixe o celular em um lugar fixo

Um dos hábitos mais comuns é carregar o celular o tempo todo. Para mudar isso, escolha um local fixo para deixar o aparelho quando estiver em casa ou trabalhando. Só o fato de não tê-lo ao alcance já reduz o impulso automático de desbloquear a tela.

 Ative o modo preto e branco

As cores dos apps são pensadas para chamar sua atenção. Colocar a tela do celular em tons de cinza pode diminuir o estímulo visual e, com isso, o tempo de uso.

“Com a tela em preto e branco, a tendência é passar menos tempo nela”, explicou Daria Kuss, professora de psicologia da Universidade de Nottingham Trent, à CNN.

 Use o modo “não perturbe”

Notificações constantes dificultam a concentração. Com o modo “não perturbe” ativado, seu celular silencia os alertas, não vibra e nem exibe pop-ups, o que ajuda a manter o foco em outras atividades.

 Prefira o computador para tarefas

Sempre que puder, faça tarefas como estudar ou trabalhar no computador, deixando o celular longe. Se precisar acessar o WhatsApp, utilize a versão web para evitar distrações com outros aplicativos.

 Invista em atividades offline

Descubra hobbies que não envolvam telas. Você pode experimentar leitura, crochê, cerâmica, pintura ou costura. Além de ocupar o tempo de forma criativa, essas práticas fazem bem para o corpo e a mente.