Um cabelo saudável e forte começa com uma alimentação equilibrada. Alguns alimentos são aliados poderosos na nutrição capilar, oferecendo vitaminas, minerais e proteínas essenciais para estimular o crescimento e evitar a quebra dos fios.

Ovos: são fontes ricas em proteínas de alta qualidade e biotina (vitamina B7), fundamentais para a produção de queratina e a estrutura do cabelo. O ferro, zinco e selênio presentes na gema também contribuem para a renovação celular do couro cabeludo.

 Peixes como salmão, sardinha e atum: oferecem ômega‑3, vitamina B12, ferro e proteínas essenciais para melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo, reduzir a inflamação e promover um ambiente propício ao crescimento dos fios.

 Espinafre (e verduras verde‑escuras): fornecem ferro, vitaminas A e C, ácido fólico e betacaroteno. O ferro melhora o transporte de oxigênio até os folículos capilares, enquanto essas vitaminas estimulam a produção de sebo e colágeno, promovendo um couro cabeludo mais saudável.

A inclusão desses alimentos na dieta diária , ao lado de outras fontes como nozes, sementes, abacate, batata‑doce, leguminosas e iogurte,  potencializa os nutrientes necessários para fios mais resistentes, brilhantes e com crescimento mais ativo.

Vale lembrar que o consumo contínuo desses itens por pelo menos três meses costuma trazer resultados perceptíveis. Além disso, manter boa hidratação, evitar alimentos ultraprocessados e cuidar do estresse são hábitos que complementam os benefícios da alimentação para a saúde capilar.

Em casos de queda persistente ou alterações intensas nos fios, o ideal é buscar orientação médica ou com dermatologista, a fim de avaliar possíveis causas hormonais ou genéticas e receber suporte especializado.