As altas temperaturas do verão podem transformar a hora de dormir em um verdadeiro desafio. O calor excessivo dificulta o relaxamento do corpo, atrapalha o sono profundo e pode resultar em noites mal dormidas e dias seguintes de cansaço. Para amenizar esses efeitos, alguns cuidados simples podem fazer toda a diferença na qualidade do seu descanso.

 Mantenha o ambiente fresco e arejado
Ventilar o quarto é o primeiro passo. Deixe janelas abertas ao anoitecer, quando a temperatura externa costuma cair, permitindo a circulação de ar. Usar um ventilador ou climatizador pode ajudar, mas evite direcionar o fluxo de ar direto para o corpo — isso pode causar desconforto muscular ou ressecamento das vias respiratórias.

Invista em roupas de cama leves
Tecidos sintéticos tendem a reter o calor. Prefira lençóis e fronhas de algodão, linho ou percal, que são respiráveis e ajudam a manter o corpo mais fresco. Colchões e travesseiros com tecnologia refrescante também podem ser aliados valiosos.

 Use roupas adequadas para dormir
Durante o verão, opte por pijamas leves e folgados, de tecidos naturais como algodão. Evitar dormir com roupas pesadas ou muito justas pode ajudar o corpo a respirar melhor e a dispersar o calor.

 Tome um banho morno antes de dormir
Ao contrário do que muitos pensam, um banho gelado pode causar um “efeito rebote”, fazendo o corpo tentar se aquecer logo após. O ideal é um banho morno, que ajuda a baixar a temperatura corporal gradativamente, promovendo o relaxamento.

Hidrate-se, mas com moderação à noite
Manter o corpo hidratado ao longo do dia é fundamental. Porém, evitar consumir muita água nas horas que antecedem o sono pode prevenir idas frequentes ao banheiro durante a madrugada.

Desligue aparelhos eletrônicos
Televisões, computadores e até carregadores de celular geram calor. Desligar ou desconectar os aparelhos da tomada contribui para manter o ambiente menos quente e favorece um sono mais tranquilo.

 Evite refeições pesadas antes de dormir
O processo de digestão gera calor interno. Por isso, comer alimentos leves e em pequenas quantidades no jantar ajuda a manter o corpo menos aquecido e a facilitar o sono.

 Experimente técnicas de relaxamento
Práticas como respiração profunda, meditação guiada ou até aromaterapia com óleos refrescantes (como hortelã ou lavanda) podem ajudar o corpo a entrar no ritmo do descanso, mesmo em noites quentes.

Dormir bem no verão é possível com pequenos ajustes na rotina. A chave está em criar um ambiente confortável e ajudar o corpo a se adaptar ao calor com hábitos saudáveis e estratégias simples.